Top 15 thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ướt áo
Sau sinh có một số mẹ do một số nguyên nhân khác nhau rơi và tình trạng thiếu sữa hoặc mất sữa từ đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì thế, ngoài việc để cơ thể thư giãn để nhanh phục hồi mẹ cũng nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng để gọi sữa về. Dưới đây Tã Bỉm Angel sẽ giới thiệu đến các mẹ 15 thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ướt áo.
VÌ SAO MẸ SAU SINH THƯỜNG BỊ MẤT SỮA HOẶC THIẾU SỮA
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất sữa thiếu sữa sau sinh, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là những nguyên nhân sau:
– Nghỉ ngơi không đủ khiến cơ thể suy nhược
– Trầm cảm, căng thẳng kéo dài
– Chế độ dinh dưỡng không khoa học, lành mạnh
– Cho con bú không thường xuyên
– Tư thế bú sai cách
– Sử dụng thuốc kháng sinh gây ức chế tiết sự sữa ở mẹ
TOP 15 THỰC PHẨM GIÚP MẸ SAU SINH GỌI SỮA VỀ ƯỚT ÁO
Có thể thấy chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình tổng hợp và sản xuất sữa. Do đó, thường xuyên bổ sung 15 thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ướt áo.
1. Sữa bò
The các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kỳ cho con bú mẹ nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày sẽ bổ sung canxi cho cơ thể và tăng lượng tiết của sữa mẹ. Nên uống trước khi cho con bú khoảng 15 đến 20 phút.
2. Trứng
Trứng cung cấp axit omega 3, canxi, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác cho bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, trứng cũng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Theo khuyến cáo mẹ sau sinh nên ăn từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày để đảm bảo nguồn sữa cho con.
3. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm rất tốt đối với bà mẹ đang nuôi con nhỏ bởi vì hàm lượng beta – carotene dồi dào có trong khoai lang sẽ giúp tăng chất lượng sữa mẹ.
4. Lúa mì, gạo lứt
Lúa mì và gạo lứt là 2 thực phẩm có hàm lượng beta-glucan cao, đây là một chất kích thích tố giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Ngoài ra, trong thành phần của gạo lứt còn có tác dụng giữ đường huyết ở mức ổn định và giảm sự thèm ăn giúp mẹ sau sinh hạn chế tăng cân.
5. Mướp đắng
Nếu trong giai đoạn mang thai các bà mẹ nên kiêng ăn mướp đắng thì sau sinh mướp đắng lại là một thực phẩm vô cung tốt giúp kích thích sữa mẹ và gọi sữa về. Một ly nước ép mướp đắng kết hợp với một ít bạc hà hay sử dụng mướp đắng trong các bữa ăn hằng ngày cũng là một cách giúp tăng chất lượng sữa mẹ sau sinh.
Mướp đắng có hàm lượng calo thấp, cung cấp nhiều vitamin, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ giúp mẹ cải thiện và duy trì lượng đường trong máu một cách hợp lý.
6. Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin A,B,C,D,E hỗ trợ gọi sữa mẹ về dồi dào. Kèm theo đó, hàm lượng chất béo và đạm trong đu đủ còn đẩy mạnh quá trình tổng hợp và chuyển hóa năng lượng, khiến mẹ khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, đu đủ cũng là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, giúp mẹ nhuận tràng, chống táo bón.
Mẹ có thể chế biến đu đủ theo nhiều cách khác nhau như hầm đu đủ xanh với móng giò, đu đủ xanh nấu cá chép, đu đủ xào…
7. Chuối
Trong chuối có lớp men giàu kháng chất thúc đẩy quá trình sản xuất sữa, tăng lượng sữa tiết nhiều hơn. Đồng thời hàm lượng canxi, phot pho, magie,…giúp mẹ nhanh hồi phục và boorsung dưỡng chất cho con.
8. Lá đinh lăng
Lá đinh lăng là sản phẩm lợi sữa từ lâu được nhiều mẹ tin dùng cho tình trạng ít sữa, thiếu sữa ở mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu khoa học, trong lá đinh lăng có chứa rất nhiều vitamin, axit amin và tinh dầu, giúp kích thích các tuyến sữa, đẩy mạnh quá trình tiết sữa từ đó giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào. Bên cạnh đó, lá đinh lăng còn giúp mẹ thải độc cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa tình trạng stress sau sinh.
9. Đậu nành
Trong các loại hạt thì đậu nành có chứa nhiều chất đạm, các axit amin, vitamin A, B1, B2, D, E, F và các khoáng chất cần thiết tốt cho hệ tiêu hóa của con. Đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi dinh dưỡng và sản xuất sữa, hỗ trợ mẹ gọi sữa về dồi dào.
10. Tôm
Trong thành phần của tôm có chứa đạm và chất béo không chứa cholesterol cực tốt cho mẹ, hỗ trợ đẩy mạnh quá trình tiết sữa, tăng chất lượng sữa. Kèm theo đó, hàm lượng canxi trong tôm còn giúp cho hệ xương khớp của con phát triển rắn chắc, khỏe mạnh. Do đó, để có nguồn sữa chất lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày mẹ hãy bổ sung thêm tôm nhé.
11. Thịt bò
Trong các loại thịt đỏ thì thịt bò được xem là thực phẩm rất bổ sưỡng cho mẹ sau sinh. Với hàm lượng đạm và vitamin B12 vô cùng dồi dào giúp mẹ lấy lại được lượng máu đã mất sau sinh, phục hồi sức khỏe cũng như tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, thịt bò còn là một trong những thực phẩm cực lợi sữa cho con, mà mẹ cũng không lo ăn nhiều bị béo.
12. Rau ngót
Một trong những thực phẩm lợi sữa mà được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng đó là rau ngót – loại rau xanh giàu vitamin A,B,C và các khoáng chất khác. Ăn nhiều rau xanh trong đó có rau ngót sẽ giúp mẹ thông tắc tuyến sữa, gọi sữa về dồi dào; thanh nhiệt cơ thể và hồi phục dạ con nhanh chóng.
13. Quả sung
Sung là loại quả được biết đến với công dụng ngăn ngừa loãng xương với thành phần canxi dồi dào. Nhưng ít ai biết, nó còn giúp mẹ lợi sữa, bổ huyết, kháng khuẩn kháng viêm cực hiệu quả. Mẹ có thể chế biến quả sung theo nhiều cách khác nhau như: hầm, luộc hoặc nấu cháo sung để ăn hàng ngày cực kỳ dinh dưỡng và hiệu quả.
14. Rong biển
Rong biển là một loại thực phẩm lợi sữa với hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Chất đạm có trong rong biển cung cấp năng lượng, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong cơ thể mẹ. Vitamin cùng khoáng chất dồi dào không những giúp tăng lượng sữa và còn bổ sung chất cho sữa nữa mẹ nhé.
15. Sữa chua
Cuối cùng trong danh sách 15 thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ướt áo thì không thể thiếu sữa chua. Sữa chua giúp bỏ sung canxi và probiotic cho cơ thể mẹ. Duy trì việc ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và kích thích tuyến sữa cho bé bú nhé.
NHỮNG THỰC PHẨM CÓ HẠI CHO MẸ ÍT SỮA, MẤT SỮA
Bên cạnh 15 thực phẩm mẹ cần bổ sung hằng ngày để bảo đảm nguồn sữa dồi dào cho bé thì mẹ cũng nên lưu ý tránh xa những thực phẩm gây mất sữa sau đây:
– Thực phẩm chứa cafein: Trà, cafe,…
– Thức ăn muối chua: Dưa muối, cà muối,..
– Thực phẩm chứa độc: Măng tươi, măng khô,…
– Các loại rau có tính hàn: Mướp đắng, dâu tằm,…
– Gia vị cay: Tỏi, ớt,…
Trên đây là top 15 thực phẩm giúp mẹ sau sinh gọi sữa về ướt áo. Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để mẹ nhanh phục hồi sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho bé bú.
